ورزش تاثیرات فراوانی بر روی سلامت انسان دارد.در اینجا می خواهیم ورزش را بر روی مطالعه بررسی کنیم.
ورزش چه تاثیری بر روی مطالعه دارد؟
۱.تمرکز
ورزش باعث افزایش تمرکز هنگام مطالعه می شود؛پراکندگی ذهن را کاهش می دهد.
۲.انگیزه
ورزش باعث ترشح هورمون اندر فین (شادی) می شود؛و انگیزه برای مطالعه بالا می رود.
۳.یادگیری
ورزش باعث می شود؛تمرکز بالا رود؛در نتیجه قدرت یادگیری افزایش می یابد.
۴.زمان
ورزش باعث می شود، زمان مطالعه افزایش یابد،و احساس خستگی کمتر می شود.
قبل از مطالعه ورزش کرد؟یا بعد از آن ؟
اکثر محققان توصیه می کنند،ورزش قبل از مطالعه تاثیرات بیشتری بر کیفیت آن دارد.
پس قبل از مطالعه چند حرکت ورزشی انجام دهید؛تا انرژی شما در هنگام مطالعه بالا رود.
صحبت کردن در جمع از مهارت های مهم اجتماعی است.همه انسان ها علاقه دارند.در جمع بتوانند صحبت کنند.
دلایل که باعث می شود افراد نتوانند سخن بگویند
۱. ترس
۲.نداشتن اعتماد به نفس
۳.خجالتی بودن
ترس از مسخره شدن توسط افراد باعث می شود انسان درجمع سکوت کند،این موضوع شخص را ناراحت می کند.
نداشتن اعتماد به نفس
زمانی که انسان اعتماد به نفس ندارد در جمع نمی تواند صحبت کند زمانی که صحبت می کند تمام بدن عرق می کند.
خجالتی بودن:افرادی که خجالتی می کشند دلیل خجالتی بودن هم نداشتن اعتماد به نفس است این افراد صحبت در جمع برای آن ها سخت است.
چگونه بتوان در جمع صحبت کرد؟
گام اول داشتن اطلاعات است :کتاب مطالعه کنید،موضوعاتی که علاقه دارید،در آن اطلاعات کافی به دست بیاورید.داشتن اطلاعات بسیار اعتماد به نفس انسان زیاد می کند. آن زمان شما می دانید به زبان عامیانه(حرفی برای گفتن دارید)
گام دوم آموختن حرکات غیر کلامی:برای جسم خود زمان بگذارید.به وضعیت جسمی توجه کنید، درست ایستادن و نشستن را تمرین کنید،نگاه به چشم ها را تمرین کنید
گام سوم:بر روی تن صدای خود کار کنید صدای خود را ضبط کنید ،زمانی که صدای خود را می شنوید،ضعف های خود را متوجه می شوید،سعی کنید چند روز صدای خود را ضبط کنید
گام چهارم:در آینه به چشم های خود نگاه کنید وصحبت کنید،ابتدا ممکن است از خود خجالت بکشید،کم کم برای شما عادی می شود
گام پنجم :از خانواده و دوستان صمیمی شروع کنید زمانی شروع می کنید کم کم برای شما عادی می شود و اعتماد به نفس شما بالا می رود.
دغدغه زندگی انسان رسیدن به آرامش است آرامشی که همه در جستجوی آن هستند. بخشش قسمتی مهمی از رسیدن به آرامش است.
دیدگاه ادیان درباره بخشش
در اسلام احادیث فراوانی درباره بخشش وجود دارد.در دین مسیحت و دین یهود تاکید فراوانی به بخشیدن خود ودیگر انسان ها شده است. خداوند در قرآن ،انجیل، تورات بارها گفته است .انسان را می بخشد.
دیدگاه علم روانشناسی درباره بخشش
روانشناسان اعتقاد دارند،بخشیدن خود و دیگرانسان ها باعث آرامش درونی می شود.ریشه بیشتر بیماری های جسمی روانی است.
بخشش شامل چند بخش می شود
۱.بخشیدن خود
۲.بخشیدن دیگران
بخشیدن خود بخش مهمی از فرآیند بخشش بخشیدن خود است. انسان ها بیشتر از اطرافیان خود را آزار می دهند.درحالی که خدا انسان را می بخشد،انسان برای بخشیدن خود بسیار سخت گیر است. بخشیدن کارهایی که در گذشته انجام داده است انسان سخت خودش را می بخشد،افکار و شکنجه های روحی که گاهی پایان ناپذیر است.گاهی وزنه نه بخشیدن خود به قدری سنگین می شود که توان ادامه زندگی را می گیرد.
بخشیدن دیگران: هر انسانی با توجه به افکاری که در ذهنش پرورش یافته است،از اطرافیانش توقع دارد،گروهی از انسان ها با کوچکترین کلمه ای ناراحت می شوند.این گروه به ندرت ناراحتی خود را ابراز می کنند.گاهی اوقات به قدری این نگفتن ها درون انسان جمع می شود.باعث بیماری های جسمی می شود.گروه دیگر اشتباهات اطرافیان بسیار بزرگ وآزار دهنده است،زمانی فردی از دور به آن قضیه نگاه می کند،به کسی که نمی بخشد حق می دهد.
چگونه می توان خود را بخشید؟
۱.باور
۲.نوشتن
۳.گریه
باور :به این که همه انسان ها در طول زندگی خود اشتباه می کنند هیچ انسانی وجود ندارد در زندگی خود اشتباه نکرده باشد.
نوشتن :یکی اختراعات مفید بشر کاغذ وقلم است.زمانی که می نویسد،به هیچ چیز توجه نکنید،هرآنچه در ذهن درباره اشتباه خود بنویسد،بنویسیدو گریه کنید آنقدر که چشم ودست هایتان خسته شوند.آرامش را در وجود خود احساس می کنید،تا به حال تجربه نکرده اید.
گریه کردن:یکی از نقص های فرهنگ ایرانی اشتباه دانستن گریه است.ایرانی ها گریه را ضعف انسان می دانند.گریه کردن برای آزارهایی که به وارد کرده اید،همزمان نوازش خود به قدری وجودتان سرشار از آرامش می شود.
یکی از مهمترین و سودمندترین روش های تمرکز ذهن تراتاکا است.
واژه تراتاکا به معنای ثابت خیره شدن است؛ یا به عبارتی خیره شدن به یک نقطه یا موضوع، بدون آنکه پلک ها به هم بخورند و یا مژه زده شود.
این عمل کانونی کردن چشم ها است و انعکاس آن بر ذهن مانع می شود که مسائل دیگر به ذهن راه پیدا کنند.
تراتاکا حالتی از مراقبه است که خلاقیت و ظرفیت ذهن را افزایش می دهد. در تمرینات هاتا یوگا، تراتاکا یکی از تمرینات شش گانه نظافتی است که هنگام خیره شدن اشک از چشم می اید .
حسب تحقیقات علمی، تراتاکا در رفع بیماری های چشم، درد چشم، سردرد، نزدیک بینی، پیرچشمی و حتی آب مروارید موثر است و با تمیز کردن چشم ها قدرت دیدن حقایق را آشکارا افزایش می دهد.
علاوه بر اینها، تمرین تراتاکا با یک سلسله اعمال کامل فیزیکی و روانی همراه است که در درمان افسردگی، حساسیت، بی خوابی، اضطراب، کند ذهنی و ضعف حافظه موثر بوده و بیشترین تأثیر را روی بافت مغز دارد.
یکی از تمرینات تراتاکا خیره شدن به شمع میباشد .
تمرین مهم برای چشم سوم:
موقع خیره شدن سعی کنید چشمانتان را نبندید.
در اتاق تاریک:
شمع روشن رو به فاصله ۳۰ یا ۲۰ یا ۱۰ سانتی متری خودتان بگذارید.
بدنتان صاف و کشیده
شمع در مقابل چشمانت باشه نه پایین تر یا بالاتر
در مدت خیره شدن به شعله شمع پلک نزنید.
این تمرین باعث تقویت کندالینی و تحریک چاکرای ۶ میشود.
و وقتی چاکرای ۶ تحریک بشه چاکرای یک هم تحریک و تقویت میشود.
بوسه از چاکرای پیشانی یا چشم سوم:
وقتی از پیشانی کسی میبوسید هم به معنی محبت و شفقت بوده و هم از نظر روانی آرامش میدهد، در عین حال چشم سوم را فعال میکند.